Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku lipca ważyłem 87kg przy 181cm wzrostu. Od lipca rozpocząłem pracę fizyczną i zacząłem gubić wagę i zacząłem obserwować jakieś efekty tej pracy bo poza spadkiem wagi urosły mi mięśnie (głównie biceps), strasznie mnie to zmotywowało i teraz nawet po ciężkim dniu w pracy wracam do domu i robię pompki i brzuszki. I na początek mam [...]
[...] profesjonalne podejscie do sprawy. Tylko w treningu B prostowniki daj po plecach, a raczej z plecami i wypadaloby podciaganie na drazku dodac do treningu a nie do tak jakby aerobow.. I w treningu A cwiczenie na klatke - pompki z rekoma na krzesle wyrzucilbym. I... I nie wiem na co jest cwiczenie konczace w treningu A edit: Dwa treningi w [...]
[...] Dragon Flag wg Ciebie? Co do Bullet proof nie mialem okazji zapoznac sie z ta pozycja jeszcze. Jesli chodzi o brzuch to z roznymi cwiczeniami eksperymentuje. Generalnie to jakbys mi podsunal propozycje takich efektywnych cwiczen wg Pavla to bylbym wdzieczny. Chodzi mi o silny brzuch aby kiedys moc zrobic Human Flag :) teraz nie daje rady. Art. [...]
betkaa- clear, o majonezie poniżej, i naprawdę jeśli nie może zostać w cale, to trudno, jeśli co jakis czas moze byc do jajek jako źródło tłuszczy to fajnie Martucca chwila chwila, odkąd siedzę na tym forum nie zrobiłam zadnego oszukaństwa, z majonezem jak juz napisałam wcześniej, nie czuję zwiazku emocjonalnego, i tak żartuję z tym słoikiem, [...]
[...] koktajle i inne białka, natomiast wczoraj tak zmieniałam żeby tych owoców się nażreć i dupa, żołądek mnie rozbolał po południu i tyle się najadłam. czy ja w ogóle muszę jakoś mocno te owoce tu wliczać??? bo ja je rzadko jem, i nie jakoś bardzo dużo, jedna pomarańcza, kawałek arbuza, banany wliczam jak jem zawsze, resztę mogę podgryzać i nie [...]
Rowerek taki przeciętniak Szukałam czegoś w rozsądnej, jak na niespodziewany wydatek, cenie, bez niepotrzebnych bajerów, ale z wygodnym siodełkiem, no i żeby był magnetyczny. I tak w porównaniu do tego co miałam wcześniej to jest to cud techniki Będzie wyglądał tak,bo jest właśnie w fazie składania: na szczęście nie muszę tego robić sama, bo [...]
[...] sił.. do tego czułem ,że mam podwyższone tętno.. po każdej serii robiło czułem straszne zmęczenie.. nie zrobiłem przez to Martwego.. po prostu nie miałem siły i czułem.. ,że jakbym zrobił to by poszedł bełt.. Do tego nie było na siłowni magnezji, porażka dla mnie.. nie wyobrażam sobie robić pleców bez magnezji.. nie mogłem się podciągać.. ręce mi [...]
Relacja z dnia 8: Oj działo się działo. Dziś po raz pierwszy wrzuciłem na stałe olej koksowy. Nie za bardzo wiedziałem jak go "jeść". Napisałem topic na 4um : http://www.sfd.pl/Olej_koksowy_-_pytanie_o_spo%C5%BCywanie-t499392.html#post10 Wpadłem na metodę "kulkową" ale nie przyjęła się - o czym później. Obecnie będę testował [...]
[...] 2109 kcal 177 g białka, 198 g węglowodanów, 69 g tłuszczy Do drugiej w nocy siedziałem nad biomechaniką, wstałem po 6 do toalety i dospałem jeszcze do 7:30 maskara jak dla mnie tak krótko spać Potem zajęcia i trening na treningu stałem przed wyborem albo robię cały trening w superseriach albo robię normalnie tylko, że okrojoną wersję [...]
a w przysiadach jak mam 5 seria po 5 razy to caly czas ten sam ciezar czy tez jakos stopniowac??sory ze spamuje ale ciagle cos nowego do glowy przychodzi jakbyscie napisali dokladnie w kazdym cwiczeniu jak stopniowac ciezar w kontekscie powtorzen to dalbym juz spokoj calkowity:) i soga;) bo ja myslalem zeby robic kazde cwiczenie wedlug tego : O [...]
[...] wyliczeniem, ile czego jest spelnione(praktycznie wszystko hehe) troche nieczytnie to wyszlo, porozdzielaj sobie w notatniku hehe a moze ktos z modów ma tu dostep do tabeli jakichs (lub takowe posiada?) w zakresie zapotrzebowania na wit/mineraly? nie wiem, jaka role dokladnie odgrywa tu wiek, tzn ponizej 30lat Ondosnie tego raka - czytalem [...]
[...] brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne: 4a - 3x20, 4b - 20, 17, 15 - ledwo żyję po tych brzuszkach 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 10, 8, 6 - załapałam jak to robić i wynik jest jaki jest- cholernie ciężko! Ogółem czasowo wychodzi mi to ok godziny, więc sporo. Na brzuszkach mam już dość serdecznie. Miska DT Rozkład: [...]
Witam serdecznie pozostałych :-)) i tych podglądających z ukrycia ;-) No to jednak zdążę wrzucić rozpiskę :-)) Cieszyłam się jak dziecko na ten dzisiejszy trening, ale i tak lekka obawa cały czas jest, jak będzie jutro z plecami... W każdym razie trening był szybki i przebiegł w sposób całkiem przyjemny ;-) Po takim czasie, to nie wiedziałam od [...]
Lepiej robic z 90kg dobrze technicznie i dupą do ziemi niż z 150kg cwierc przysiady jak wielu na siłowniach. Jahaja, co do siadów, to głębokośc wydaje się git ale jest kilka rzeczy do korekty. Po pierwsze wydaje mi się, że zabardzo nogi ci się rozjeżdżają na boki często, może to byc groźne dla kolan. Poza tym odbijasz z dolnej fazy (albo tak to [...]
[...] dobrze mi to służy, lepiej się czuję niż po zjedzeniu WW odrazu po przebudzeniu jeśli chodzi o te banany w drodze na uczelnie to co zamiast tego ? robić sobie do pojemnika jakiś ryż/makaron +mięso/warzywa :> po śniadaniu bez WW w autobusie czasami odpływam później mam 1.5 km na uczelnie w 1/3 drogi mam sklep tam kupuje 2 banany i wode [...]
[...] /SFD/2022/10/14/fc839ea6dad34db4a5185190569a0f67.jpg /SFD/2022/10/14/f1ee48e7d4004dd4944776f216171e70.jpg 14.10 piątek Kombinowałam jak ułożyć treningi żeby mieć jeden dzień wolny w tygodniu, ale nie wiem czy się da, bo mam problem żeby w tym samym dniu robić nogi i górę, jak porozdzielam to dni w [...]
[...] są ruchy negatywne podciągania,czyli mówiac po polsku kontrolowane, powolne opuszczanie się na drażku, ewentualnie jeśli ktoś jest i na to za słaby to może próbować jakimś ruchem wiosłującym lub jakieś ściąganie na maszynie ale trzeba pamiętać że to tylko zamienniki dla tego aspektu przybliżajace do głównego celu. Ćwiczyć bica i trica se [...]
[...] ) razem jest 12 moze malo moze nie mi wystarcza "po co te suple, najpierw trening dobry miej... " - widocznie mam taka potrzebe ze je biore... nie wiem czy masz jakis zal ze sam nie bierzesz czy co??? trening jest dlamnei nie dla cieie, mi przynosi efekty wiec luzuj :) bartoszw1 - tak tak 2 lata bez przerwy ?? - co w tym dziwnego [...]
[...] 75*5 85*5 tylne 95*5 hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np Knife to cienko widze normalne ciezary w siadach przednich. wklejalem filmik jak trzymam sztange, i tym [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
